Olahraga Permainan Udara

Olahraga udara tidak digolongkan dalam olahraga permainan seperti permainan sepak bola, permainan bola voly dan lain sebagainya. Namun olahraga udara aktivitasnya banyak mengandung seperti olahraga permainan. Beberapa macam olahraga permainan di udara antara lain erobatics, Aeromodelling, Hang gliding, pesawat bertenaga manusia, parasut, paralayang dan skydiving. Masing-masing memerlukan setting yang berbeda termasuk tinggi di atas bumi seperti terjun payung dan paralayang.

Banyak Olahraga Udara juga disebut sebagai olahraga ekstrim dengan hanya satu peraturan mendorong sejauh yang bisa dilakukan. Ini termasuk balap udara, hang gliding, paralayang, Wingsuit Flying dll. Jadilah itu pesawat udara kecil atau parasut di punggung Anda, taruhannya sangat tinggi saat Anda ikut serta dalam Olahraga Udara.


Semua pertandingan yang dihitung dalam Olahraga Udara diatur secara internasional oleh organisasi nirlaba FAI (Federation Aeronautique Internationale) yang didirikan pada tahun 1905. Ini menunjukkan bahwa Olahraga Udara memiliki sejarah lebih dari satu abad. 


Berikut ini macam-macam olahraga udara yang menggunakan motor antara lain:


  1. Air Racing - melibatkan pesawat yang bersaing di jalur tetap rendah ke tanah.
  1. Aerobatics - olahraga aerobatik melibatkan manuver pesawat terbang seperti gulungan, loop, stall turns (martil), dan tailslides.
  1. Aeromodeling - olahraga menggunakan pesawat terbang model terbang (bukan sport).
  1. Drone Racing - pesaing berpacu dengan drone multi-rotor khusus di sekitar kursus alami atau yang dirancang khusus (bukan olahraga).
  1. Angin / Gliding Air Sports
  1. Hang Gliding - jenis olahraga udara dimana pengendara menerbangkan pesawat non-bermotor yang disebut glider hang.
  1. Kitesurfing - papan dan layang-layang digunakan di atas air dengan menggunakan berbagai gaya yang terdiri dari freeride, speed, down winders dan racing.
  1. Paralayang - pengendara menggunakan para-gliders melakukan manuver lintas negara atau akrobatik.
  1. Ballooning - balon udara panas yang kompetitif adalah uji akurasi, bukan kecepatan. Tujuannya adalah untuk terbang sedekat mungkin ke target dan menjatuhkan penanda berbobot.
  1. Meluncur - olahraga udara di mana pilot menggunakan pesawat yang tidak diberhentikan.
  1. Pilot Kanopi - skydiver parasut melakukan pertunjukan udara di atas tubuh kecil air.
  1. Gravity Air Sports
  1. Skysurfing - seorang skydiver menempelkan papan di kakinya saat terjun bebas.
  1. BASE Jumping - melibatkan terjun payung dari struktur atau tebing, dengan kompetisi berdasarkan akurasi pendaratan.
  1. Parachuting / Skydiving - melibatkan melompat dari pesawat terbang dengan parasut saja.
  1. Wingsuit Flying - berbagai skydiving, dimana seseorang akan terbang di udara dengan menggunakan jumpsuit khusus yang disebut wingsuit.
  1. Bodyflight - olahraga akrobatik yang melibatkan skydiving atau terowongan vertikal untuk melakukan manuver saat berada di udara.





Pengertian Anatomical Fitness

ANATOMICAL FITNESS adalah kebugaran bentuk dan ukuran organ tubuh seseorang. Misalnya tinggi badan ideal, berat badan ideal, kelengkapan anggota tubuh tidak punya cacat, dan ukuran semua anggota tubuh ideal.

Rumus BMI (Body Mess Index) atau biasa juga disebut IMT (Indek Massa Tubuh) sering kali di jadiak acuan untuk mengetahui berat badan seseorang. Rumus ini memadukan perhitungan antara tinggi dan berat badan seseorang. Sehingga hasilnya akan menjadi berat badan ideal orang tersebut. Berukut ini rumusnya:

Berat Badan Ideal  = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)
Sebagai Contoh:  Berat badan anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 adalah Nilai BMI anda.

Prof. Sutarman juga turut mengutarakan pendapatnya mengenai pengertian kebugaran jasmani. Beliau mengungkapkan kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Tes Loncat Tegak

Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif otot tungkai dan otot perut. Alat dan fasilitas yang diperlukan untuk pelaksanaan tes loncat tegak adalah:
  • Dinding
  • Papan berukuran 30 X 150 cm atau penggaris kayu yang ada skala ukuran centimeter digantung di dinding dengan ketinggian 150 cm dari lantai. Sebuk kapur, penghapus, dan alat pencatat hasil.
Cara Melakukan:
  1. Peserta berdiri tegak dekat dinding
  2. Angkat salah satu tangan lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan bersekala cm. sehingga meninggalkan bekas raihan jari
  3. Peserta kembali lagi ke sikap awal
  4. Peserta mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayunkan ke belakang
  5. Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin dengan menepukkan tangan pada papan bersekala, sehinga meninggalkan bekas pada papan bersekala.
  6. Tanda/ bekas raihan tangan peserta loncat tegak inilah yang di ukur untuk menentukan hasil tinggi loncata
  7. Setiap peserta melakukan loncatan sebanyak tiga kali
Cara memberikan penilaian/skor:
  • Ambil raihan tertinggi dari ke tiga kali loncatan
  • Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari satu loncatan tersebut dikurangi dengan tinggi raihan tanpa loncatan. 
Tes Loncat Tegak

Contoh:

Seorang peserta tinggi raihan tanpa loncatan 170 cm, tinggi raihan loncatannya mencapai 230 cm. Jadi skor yang diperoleh untuk tes loncat tegak adalah 230 - 170 cm = 60 cm


Bentuk-Bentuk Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan tubuh dapat diartikan kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh dalam keadaan statis  (tidak bergerak ) atau keseimbangan dalam keadaan bergerak. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah keseimbangan baik dalam posisi berdiri, duduk, maupun jongkok.

Ada beberapa bentuk  untuk latihan keseimbangan, yaitu:

1. Latihan Keseimbangan Dengan Berdiri Satu Kaki

Latihan Keseimbangan Dengan Berdiri Satu Kaki


Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

Cara melakukan:
  • Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan. dan kedu tangan berada lurus di samping badan
  • Kedua tangan direntangkan kesamping lurus sejajar dengan pundak, condongkan badan ke depan, kemudian salah satu kaki diangkat ke belakang hingga badan dan kaki berada dalam satu garis. Tengadahkan kepala. 
  • Setelah seimbang usahakan tumit ditinggikan ke atas
  • Lakukan selama setengah menit
  • Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri
2. Latihan Keseimbangan dari Sikap Berdiri Kemudian Jongkok

Latihan Keseimbangan dari Sikap Berdiri Kemudian Jongkok


Tujuannya menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan 

Cara melakukan:
  • Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua tangan tegap di samping badan
  • Angkat salah satu kaki, luruskan ke atas, kedua tangan lurus ke depan atau ke samping setinggi dengan bahu
  • Lakukan gerakan berulang sampai 5 kali, sikap jongkok dan 5 kali sikap berdiri
3. Latihan Keseimabangan Dengan Sikap Duduk Membentuk Huruf V

Latihan Keseimabangan Dengan Sikap Duduk Membentuk Huruf V


Tujuan latihan ini adalah untuk otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

Cara melakukan:
  • Duduklah dengan kedua kaki selonjor ke depan, kedua kaki lurus, rapat, 
  • Kedua tangan lurus disamping badan
  • Dalam posisi duduk angkat kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan memegang kedua paha, kaki diangkat ke atas sampai posisi tubuh menyerupai huruf V
  • Setelah selesai latihan huruf V, turunkan kaki posisi duduk seperti semula
  • Kemudian angkat lagi kedua kaki sampai menyerupai huruf V dan peganglah kedua pergelangan kaki.
  • Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai 5 kali
Keseimbangan tubuh menunjukkan tingkat kesehatan dan kebugaran seseorang. Semakin seimbang tubuh seseorang makan semakin tinggi tingkat kebugaran seseorang. 


7 Bentuk Latihan Kelentukan

Kelentukan adalah keleluasaan atau kemudahan gerak terutama pada otot-otot persendian, Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot persendian tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Gerakan yang harus kita lakukan untuk melatih kelentukan adalah harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari persendian.

Inilah 7 bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih otot-otot persendian:

  1. Latihan kelentukan otot leher
  2. Latihan kelentukan sendi bahu
  3. Latihan kelentukan otot pingga
  4. Latihan kelentukan sendi pinggul
  5. Latihan kelentukan sendi lutut
  6. Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut
  7. Latihan kelentukan pergelangan tangan
Berikut ini penjelasan masing-masing bentuk latihan kelentukan tersebut di atas:


1. Latihan kelentukan otot leher

Latihan kelentukan otot leher


Tujuannnya adalah untuk melatih persendian otot leher ke depan, samping, dan belakang

Cara Melakukan :
  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depan
  • Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2
  • Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas dengan hitungan 4 X 2
  • Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2
  • Putar kepala ke arah kiri 4 kali dan ke arah kanan 4 kali
2. Latihan Kelentukan Sendi Bahu

Latihan Kelentukan Sendi Bahu


Tujuan latihan ini adalah melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu.

Cara melakukan:

  • Kedua kaki dibuka lebar, rentangkan tangan setinggi bahu
  • Rentangkan kedua tangan lurus ke samping, putar kedua lengan berlahan-lahan kemudian dipercepat dan putaran mulai kecil kemudian diperbesar
  • Gerakan diawali dengan memutar lengan ke arah depan 8 kali, kemudian ke arah belakang 8 kali
3. Latihan kelentukan otot pinggang

Latihan kelentukan otot pinggang


Tujuan latihan ini adalah untuk memperluas gerakan otot pinggang dan melenturkan otot-otot pinggang.

Cara melakukan:
  • Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di atas pinggang dan lakukan dengan membengkokkan ke samping kiri dan kanan secara bergantian 4 kali- 4 kali
  • Letakkan tangan di atas kepala, rapatkan telapak tangan, lengan lurus. Ulangi dengan membengkokkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 4 X 4
  • Letakkan tangan di atas pinggang lakukan putaran batang tubuh 4 X 4
  • Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus. Putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri 4 X 4
4. Latihan Kelentukan Sendi Pinggul

Latihan Kelentukan Sendi Pinggul


Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan  sendi dan otot pinggul

Cara melakukan:
  • Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala
  • Ayunkan kedua lengan dari bawah dengan cara menekuk lutut sampai bengkok, lanjutkan gerakan tangan ke atas sampai di atas kepala
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah dengan hitungan 2 X 4
5. Latihan Kelentukan Sendi Lutut

Latihan Kelentukan Sendi Lutut


Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan sendi lutut dan menguatkan sendi lutut

Cara melakukan:
  • Berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki di depan dengan lutut kaki yang berada di depan ditekuk
  • Kedua telapak tangan menapak bertumpu di lantai sejajar dengan kaki yang di depan
  • Tekan pinggul ke bawah dengan posisi kaki bergantian yang mulanya di depan ganti ke belakang dan yang belakang ganti di depan
  • Lakukan gerakan berulang-ulang dengan hitungan 2 X 4
6. Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut


Tujuan latihan ini adalah melatih koordinasi gerakan sendi pinggul, pingang, dan lutut

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak kaki dirapatkan, kedua tangan di samping badan
  • Bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala dirundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah
  • Pada hitungan kedua berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu
  • Hitungan ketiga kembali ke posisi yang pertama
  • Hitungan ke empat, kedua tangan diangkat ke atas ke belakang, kepala tengadah ke atas
  • Gerakan diulang dengan hitungan 4 X 2

7. Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan

Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan


Tujuan latihan ini untuk melemaskan otot dan persendian pergelangan tangan.

Cara Melakukan:

  • Berdiri tegak kemudian kaki dibuka selebar bahu
  • Kedua tangan lurus ke depan dengan  dikaitkan jari-jari kedua tangan
  • Putar pergelangan kedua tangan dengan posisi saling berkaitan
  • Lakukan gerakan tersebut dengan hitungan 2 X 8


Cara Dan Teknik Memukul Bola Softball Yang Baik

Dalam permainan softball, pemain yang mendapat giliran untuk memukul bola harus dapat memanfaatkan kesempatan untuk memukul bola dengan sebaik-baiknya. Tujuan utama memukul bola adalah untuk memperoleh nilai, menyelamatkan diri sendiri, dan membantu teman pelari lain dari base 1 ke base 2, dari base 2 ke base 3 dan dari base 3 ke home plate. Untuk dapat melakukan pukulan yang baik dengan akurasi yang  tinggi, pemain harus punya beberapa ketrampilan yang berkaitan dengan memukul bola softball. Antara lain ketrampilan memegang Stick/ tongkat pemukul, dan ketrampilan mengayun stick yang baik.

Teknik dasar memegang stick soft ball yaitu:

  1. Peganglah  stick pemukul dengan dua telapak tangan sampai batas tempat pegangan.  Rapatkan jari-jari tangan melingkar ke batas pemukul. Hal ini ditujukan untuk mendapatkan kekuatan maksimal dalam melakukan pemukulan.
  2. Pegangan harus kuat dan benar sehingga saat mengayun, stick tidak  lepas dari tangan.
  3. Kedua kaki dibuka selebar bahu di lututnya sedikit ditekuk, pandangan diarahkan ke bola yang datang ke arah kita, lalu posisi badan agak miring ke depan dan jangan lupa keseimbangan.
  4. Pegangan stick agak ke belakang dengan siku bengkok dan sejajar dengan bahu yang sedikit diturunkan ke bawah
  5. Pegangan bawah, yaitu stick dipegang dekat bonggol (knob) untuk meningkatkan kekuatan pegangan dan menambah kekuatan pukulan.
  6. Jika menggunakan model pegangan  bawah posisi telapak tangan sekitar 2.5 - 5 cm dari knob 
  7. Jika menggunakan pegangan atas , yaitu stick dipegang dengan posisi tangan bawah diletakkan sekitar 7.5 - 10 cm dari knob untuk mengurangi kekuatan pukulan dan untuk mendapatkan control yang baik.

Teknik dasar mengayun stick softball:

  1. Ayunan (Swing) dilakukan dengan menggerakkan alat pemukul kearah bola. Ada tiga fase dalam gerakan mengayunkan stick, yaitu melangkah, putaran lengan, dan gerak lanjutan.
  2. Pukulan menahan bola (Bunt),  adalah pukulan yang dilakukan tanpa mengayunkan lengan dan bola hanya disentuh perlahan. Tujuannya untuk mengecoh regu penjaga. Dengan pukulan tersebut regu penjaga harus berlari agak jauh untuk dapat menguasai bola.
Memukul bola yang dilempar oleh pitcher, dengan teknik pukulan apa pun adalah suatu hal yang sulit dilakukan oleh karena itu memerlukan ketelitian, koordinasi dan ketepatan serta kekuatan untuk dapat melakukannya.

Tugas Regu Lawan Dalam Permainan Soft Ball

Tujuan permainan softball adalah untuk mencari kemenangan. Saat sebuah regu sedang bertugas menjadi penjaga, yang harus dilakukan adalah mematikan pemain lawan dengan cara-cara yang sah menurut peraturan soft ball. Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan oleh pemain soft ball yang sedang bertugas menjadi penjaga:

Tugas penjaga base pertama atau first baseman pada permainan softball, yaitu:

  1. Menjaga base I dan menangkap bola yang dipukul atau dilempar ke area tersebut.
  2. Membuat force out (mati terpaksa) pemain lawan. Caranya dengan menyentuh base pertama atau melempar bola pada pemain lain yang menjaga base I. Cara lain adalah dengan melempar bola pada base II.
  3. Menghentikan pemain pada home plate.
  4. Membantu menjaga belakang pada base II.
  5. Melanjutkan lemparan dari lapangan sisi kanan.
Tugas penjaga base kedua atau second baseman pada permainan softball yaitu:
  1. Menjaga daerah kekuasaannya, yaitu di antara base I dan base II.
  2. Mengetik pemain yang berlari dari base I ke base II. Mengetik adalah menyentuh pemain lawan dengan bola.
  3. Membuat force out (mati terpaksa) dengan cara melempar bola ke arah base I atau base II.
  4. Membantu menjaga base I ketika first baseman memungut bola.
  5. Membantu menjaga daerah belakang base II jika shortstop menjaga base II.
  6. Meneruskan lemparan dari outfield ke infield.
  7. Berperan penting dalam permainan ganda yang dimulai oleh shortstop.

Tugas penjaga base ketiga atau third baseman pada permainan softball, yaitu:

  1. Menjaga base III yang menjadi daerah kekuasaannya.
  2. Membuat force out dengan cara melempar bola ke base I.
  3. Membantu menjaga daerah belakang shortstop.
  4. Memotong atau meneruskan lemparan bola yang berasal dari outfielder.
  5. Menguasai pukulan bunt ke arah base III yang berada di bagian samping infield. Dalam hal ini, maka third baseman mencoba menggiring bola dengan tangan dan melemparnya dengan gerakan yang sama.
 Selain melakukan penjagaan yang ketat. Pemain soft ball juga harus menerapkan sistem pertahanan yang baik agar pemain lawan tidak sempat mendapatkan poin dalam set itu.