Pengertian Jalan Cepat Adalah

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat. Atau dalam periode satu langkah dimana satu kaki harus berada di tanah sebelum kaki yang lain diangkat. Jadi dalam aktivitas berjalan itu tidak ada tempo kedua kaki terangkat atau melayang diudara. Berbeda dengan berlari, yaitu ada satu tempo dimana kedua kaki tidak menyentuh tanah atau melayang di udara.



Perbedaan jalan dan lari:
Jalan             : Sewaktu kita melakukan jalan, badan kita tidak ada saat melayang di udara
Lari               : Sewaktu kita melakukan lari, badan kita ada saat melayang diudara.



Commonwealth Games Kejuaraan Multi Olahraga Negara-Negara Persemakmuran

Commonwealth Games adalah acara kejuaraan multi-olahraga internasional yang diikuti oleh Negara-negara persemakmuran Inggris. Acara ini pertama kali diadakan pada tahun 1930 di Hamilton, Canada, dan telah berlangsung setiap empat tahun sekali. (pengecualian tahun 1942 dan 1946, yang dibatalkan karena Perang Dunia Kedua). Commonwealth Games baru-baru ini telah diadakan di Gold Coast, Queensland, Australia dari 4 hingga 15 April 2018. Commonwealth Games berikutnya rencananya akan diadakan di Birmingham, Inggris yaitu  27 Juli hingga 7 Agustus 2022. Commonwealth Games dikenal sebagai Kerajaan Inggris Permainan dari 1930 hingga 1950, Kerajaan Inggris dan Pesta Olahraga Persemakmuran dari 1954 hingga 1966, dan Pesta Olahraga Persemakmuran Inggris dari tahun 1970 hingga 1974. Ini adalah acara multi-olahraga pertama di dunia yang pesertanya setara dengan pesta olahraga dunia seperti olimpiade, namun Commonwealth Games hanya diikuti oleh Negara-negara persemakmuran saja.

Commonwealth Games


Permainan diawasi oleh Federasi Persemakmuran Games (CGF), yang mengontrol program olahraga dan memilih kota tuan rumah yang akan ditempati. Dalam acara Commonwealth Games ada beberapa ritual dan simbol, seperti bendera Commonwealth Games dan Queen's Baton, serta upacara pembukaan dan penutupan. Lebih dari 5.000 atlet berkompetisi di Commonwealth Games di lebih dari 15 cabang olahraga dan lebih dari 250 acara. Para pemenang pertama, kedua, dan ketiga di masing-masing acara menerima medali emas, perak, dan perunggu. Terlepas dari banyak olahraga Olimpiade, game ini juga memasukkan beberapa olahraga yang dimainkan secara dominan di negara-negara Persemakmuran tetapi bukan bagian dari program Olimpiade.
Meskipun saat ini ada 53 anggota Persemakmuran Bangsa-Bangsa, 71 tim saat ini berpartisipasi dalam Pesta Olahraga Persemakmuran, karena sejumlah wilayah tergantung bersaing di bawah bendera mereka sendiri. Keempat Negara Induk yaitu: Kerajaan Inggris, Skotlandia, Wales, dan Irlandia Utara .

Sembilan belas kota di sembilan negara  telah menyelenggarakan acara tersebut. Australia telah menyelenggarakan Commonwealth Games sebanyak lima kali (1938, 1962, 1982, 2006 dan 2018); ini lebih sering daripada negara lain. Dua kota telah menyelenggarakan Commonwealth Games lebih dari sekali: Auckland (1950, 1990) dan Edinburgh (1970, 1986).

Enam negara paling aktif menghadiri setiap Pesta Olahraga Persemakmuran: Australia, Kanada, Inggris, Selandia Baru, Skotlandia, dan Wales. Australia telah menjadi tim dengan pencapaian tertinggi untuk dua belas pertandingan, Inggris tujuhkali, dan Kanada satu kali.

Table pesertaCommonwealth Games 

Nation
Years participated
Nation
Years participated
Aden1
1962
Aden1
1962
Anguilla2
1998–
Anguilla2
1998–
Australasia
1911
Australasia
1911
Antigua and Barbuda
1966–1970, 1978, 1994–
Antigua and Barbuda
1966–1970, 1978, 1994–
Australia
1930–
Australia
1930–
Bahamas
1954–1970, 1978–1982, 1990–
Bahamas
1954–1970, 1978–1982, 1990–
Bangladesh
1978, 1990–
Bangladesh
1978, 1990–
Barbados
1954–1982, 1990–
Barbados
1954–1982, 1990–
Belize4
1978, 1994–
Belize4
1978, 1994–
Bermuda
1930–1938, 1954–1982, 1990–
Bermuda
1930–1938, 1954–1982, 1990–
Botswana
1974, 1982–
Botswana
1974, 1982–
British Guiana3
1930–1938, 1954–1962
British Guiana3
1930–1938, 1954–1962
British Honduras4
1962–1966
British Honduras4
1962–1966
British Virgin Islands
1990–
British Virgin Islands
1990–
Brunei Darussalam
1990–
Brunei Darussalam
1990–
Cameroon
1998–
Cameroon
1998–
Canada
1911, 1930–
Canada
1911, 1930–
Cayman Islands
1978–
Cayman Islands
1978–
Ceylon5
1938–1950, 1958–1970
Ceylon5
1938–1950, 1958–1970
Cook Islands
1974–1978, 1986–
Cook Islands
1974–1978, 1986–
Cyprus
1978–1982, 1990–
Cyprus
1978–1982, 1990–
Dominica
1958–1962, 1970, 1994–
Dominica
1958–1962, 1970, 1994–
England
1930–
England
1930–
Falkland Islands
1982–
Falkland Islands
1982–
Fiji6
1938, 1954–1986, 1998–2006, 2014–
Fiji6
1938, 1954–1986, 1998–2006, 2014–
Gambia7
1970–1982, 1990–2010, 2018-
Gambia7
1970–1982, 1990–2010, 2018-
Ghana8
1958–1982, 1990–
Ghana8
1958–1982, 1990–
Gibraltar
1958–
Gibraltar
1958–
Gold Coast8
1954
Gold Coast8
1954
Grenada
1970–1982, 1998–
Grenada
1970–1982, 1998–
Guernsey9
1970–
Guernsey9
1970–
Guyana3
1966–1970, 1978–1982, 1990–
Guyana3
1966–1970, 1978–1982, 1990–
Hong Kong10
1934, 1954–1962, 1970–1994
Hong Kong10
1934, 1954–1962, 1970–1994
India
1934–1938, 1954–1958, 1966–1982, 1990–
India
1934–1938, 1954–1958, 1966–1982, 1990–
Ireland11 12
1930
Ireland11 12
1930
Irish Free State11
1934
Irish Free State11
1934
Isle of Man
1958–
Isle of Man
1958–
Jamaica
1934, 1954–1982, 1990–
Jamaica
1934, 1954–1982, 1990–
Jersey9
1958–
Jersey9
1958–
Kenya
1954–1982, 1990–
Kenya
1954–1982, 1990–
Kiribati
1998–
Kiribati
1998–
Lesotho
1974–
Lesotho
1974–
Malawi13
1970–
Malawi13
1970–
Malaya14
1950, 1958–1962
Malaya14
1950, 1958–1962
Malaysia
1966–1982, 1990–
Malaysia
1966–1982, 1990–
Maldives15
1986–2014
Maldives15
1986–2014
Malta
1958–1962, 1970, 1982–
Malta
1958–1962, 1970, 1982–


Gerakan Tanpa Bola Dalam Permainan Sepak Bola

Teknik gerak tipu dalam permainan sepak bola adalah teknik yang dilakukan untuk mengecoh lawan guna mendapatkan posisi dan lolos dari bayang-bayang lawan sehingga terdapat peluang yang besar untuk mendekati atau bahkan membuat  gol ke gawang lawan.

Gerak tipu adalah gerakan yang dilakukan seorang pemain untuk mengecoh lawan. Contohnya saat seorang pemain ingin melakukan passing, lalu pemain lawan berusaha merebut bola, ternyata sang pemain malah melakukan tembakan langsung ke arah gawang.

Teknik gerak tipu tanpa bola adalah gerak tipu badan . Gerak tipu ini bertujuan untuk menipu lawan sehingga dapat melampui lawan. Pada umunya gerak tipu dilakukan dengan gerakan kaki, ayunan badan atau berhenti dengan tiba-tiba.

Bentuk gerak  tipu dalam permainan sepak bola juga dapat diartikan  dengan  gerak tubuh pemain untuk mengelabuhi lawan agar dpt mempertahankan bola. Dan ada pula gerakan mengecoh yang dilakukan ketika dribble.

Ada dua jenis teknik menipu di dalam permainan sepak bola, yaitu gerakan tipu dengan bola dan tanpa bola. Teknik dasar latihan untuk melakukan  gerak tipu dapat dilakukan dengan cara-cara sebegai berikut :
  1. Pahami apa itu  sepak bola
  2. Pelajari cara bermain sepak bola
  3. Tirulah trik gerak tipu yang dilkukan oleh pemain-pemain sepak bola professional
  4. Berlatih di lapangan bersama teman secara rutin dan berkelanjutan


Olahraga Permainan Udara

Olahraga udara tidak digolongkan dalam olahraga permainan seperti permainan sepak bola, permainan bola voly dan lain sebagainya. Namun olahraga udara aktivitasnya banyak mengandung seperti olahraga permainan. Beberapa macam olahraga permainan di udara antara lain erobatics, Aeromodelling, Hang gliding, pesawat bertenaga manusia, parasut, paralayang dan skydiving. Masing-masing memerlukan setting yang berbeda termasuk tinggi di atas bumi seperti terjun payung dan paralayang.

Banyak Olahraga Udara juga disebut sebagai olahraga ekstrim dengan hanya satu peraturan mendorong sejauh yang bisa dilakukan. Ini termasuk balap udara, hang gliding, paralayang, Wingsuit Flying dll. Jadilah itu pesawat udara kecil atau parasut di punggung Anda, taruhannya sangat tinggi saat Anda ikut serta dalam Olahraga Udara.


Semua pertandingan yang dihitung dalam Olahraga Udara diatur secara internasional oleh organisasi nirlaba FAI (Federation Aeronautique Internationale) yang didirikan pada tahun 1905. Ini menunjukkan bahwa Olahraga Udara memiliki sejarah lebih dari satu abad. 


Berikut ini macam-macam olahraga udara yang menggunakan motor antara lain:


  1. Air Racing - melibatkan pesawat yang bersaing di jalur tetap rendah ke tanah.
  1. Aerobatics - olahraga aerobatik melibatkan manuver pesawat terbang seperti gulungan, loop, stall turns (martil), dan tailslides.
  1. Aeromodeling - olahraga menggunakan pesawat terbang model terbang (bukan sport).
  1. Drone Racing - pesaing berpacu dengan drone multi-rotor khusus di sekitar kursus alami atau yang dirancang khusus (bukan olahraga).
  1. Angin / Gliding Air Sports
  1. Hang Gliding - jenis olahraga udara dimana pengendara menerbangkan pesawat non-bermotor yang disebut glider hang.
  1. Kitesurfing - papan dan layang-layang digunakan di atas air dengan menggunakan berbagai gaya yang terdiri dari freeride, speed, down winders dan racing.
  1. Paralayang - pengendara menggunakan para-gliders melakukan manuver lintas negara atau akrobatik.
  1. Ballooning - balon udara panas yang kompetitif adalah uji akurasi, bukan kecepatan. Tujuannya adalah untuk terbang sedekat mungkin ke target dan menjatuhkan penanda berbobot.
  1. Meluncur - olahraga udara di mana pilot menggunakan pesawat yang tidak diberhentikan.
  1. Pilot Kanopi - skydiver parasut melakukan pertunjukan udara di atas tubuh kecil air.
  1. Gravity Air Sports
  1. Skysurfing - seorang skydiver menempelkan papan di kakinya saat terjun bebas.
  1. BASE Jumping - melibatkan terjun payung dari struktur atau tebing, dengan kompetisi berdasarkan akurasi pendaratan.
  1. Parachuting / Skydiving - melibatkan melompat dari pesawat terbang dengan parasut saja.
  1. Wingsuit Flying - berbagai skydiving, dimana seseorang akan terbang di udara dengan menggunakan jumpsuit khusus yang disebut wingsuit.
  1. Bodyflight - olahraga akrobatik yang melibatkan skydiving atau terowongan vertikal untuk melakukan manuver saat berada di udara.





Pengertian Anatomical Fitness

ANATOMICAL FITNESS adalah kebugaran bentuk dan ukuran organ tubuh seseorang. Misalnya tinggi badan ideal, berat badan ideal, kelengkapan anggota tubuh tidak punya cacat, dan ukuran semua anggota tubuh ideal.

Rumus BMI (Body Mess Index) atau biasa juga disebut IMT (Indek Massa Tubuh) sering kali di jadikan acuan untuk mengetahui berat badan seseorang. Rumus ini memadukan perhitungan antara tinggi dan berat badan seseorang. Sehingga hasilnya akan menjadi berat badan ideal orang tersebut. Berikut ini rumusnya:

Berat Badan Ideal  = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)
Sebagai Contoh:  Berat badan anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 adalah Nilai BMI anda.

Prof. Sutarman juga turut mengutarakan pendapatnya mengenai pengertian kebugaran jasmani. Beliau mengungkapkan kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Tes Loncat Tegak

Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif otot tungkai dan otot perut. Alat dan fasilitas yang diperlukan untuk pelaksanaan tes loncat tegak adalah:
  • Dinding
  • Papan berukuran 30 X 150 cm atau penggaris kayu yang ada skala ukuran centimeter digantung di dinding dengan ketinggian 150 cm dari lantai. Sebuk kapur, penghapus, dan alat pencatat hasil.
Cara Melakukan:
  1. Peserta berdiri tegak dekat dinding
  2. Angkat salah satu tangan lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan bersekala cm. sehingga meninggalkan bekas raihan jari
  3. Peserta kembali lagi ke sikap awal
  4. Peserta mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayunkan ke belakang
  5. Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin dengan menepukkan tangan pada papan bersekala, sehinga meninggalkan bekas pada papan bersekala.
  6. Tanda/ bekas raihan tangan peserta loncat tegak inilah yang di ukur untuk menentukan hasil tinggi loncata
  7. Setiap peserta melakukan loncatan sebanyak tiga kali
Cara memberikan penilaian/skor:
  • Ambil raihan tertinggi dari ke tiga kali loncatan
  • Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari satu loncatan tersebut dikurangi dengan tinggi raihan tanpa loncatan. 
Tes Loncat Tegak

Contoh:

Seorang peserta tinggi raihan tanpa loncatan 170 cm, tinggi raihan loncatannya mencapai 230 cm. Jadi skor yang diperoleh untuk tes loncat tegak adalah 230 - 170 cm = 60 cm


Bentuk-Bentuk Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan tubuh dapat diartikan kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh dalam keadaan statis  (tidak bergerak ) atau keseimbangan dalam keadaan bergerak. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah keseimbangan baik dalam posisi berdiri, duduk, maupun jongkok.

Ada beberapa bentuk  untuk latihan keseimbangan, yaitu:

1. Latihan Keseimbangan Dengan Berdiri Satu Kaki

Latihan Keseimbangan Dengan Berdiri Satu Kaki


Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

Cara melakukan:
  • Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan. dan kedu tangan berada lurus di samping badan
  • Kedua tangan direntangkan kesamping lurus sejajar dengan pundak, condongkan badan ke depan, kemudian salah satu kaki diangkat ke belakang hingga badan dan kaki berada dalam satu garis. Tengadahkan kepala. 
  • Setelah seimbang usahakan tumit ditinggikan ke atas
  • Lakukan selama setengah menit
  • Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri
2. Latihan Keseimbangan dari Sikap Berdiri Kemudian Jongkok

Latihan Keseimbangan dari Sikap Berdiri Kemudian Jongkok


Tujuannya menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan 

Cara melakukan:
  • Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua tangan tegap di samping badan
  • Angkat salah satu kaki, luruskan ke atas, kedua tangan lurus ke depan atau ke samping setinggi dengan bahu
  • Lakukan gerakan berulang sampai 5 kali, sikap jongkok dan 5 kali sikap berdiri
3. Latihan Keseimabangan Dengan Sikap Duduk Membentuk Huruf V

Latihan Keseimabangan Dengan Sikap Duduk Membentuk Huruf V


Tujuan latihan ini adalah untuk otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

Cara melakukan:
  • Duduklah dengan kedua kaki selonjor ke depan, kedua kaki lurus, rapat, 
  • Kedua tangan lurus disamping badan
  • Dalam posisi duduk angkat kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan memegang kedua paha, kaki diangkat ke atas sampai posisi tubuh menyerupai huruf V
  • Setelah selesai latihan huruf V, turunkan kaki posisi duduk seperti semula
  • Kemudian angkat lagi kedua kaki sampai menyerupai huruf V dan peganglah kedua pergelangan kaki.
  • Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai 5 kali
Keseimbangan tubuh menunjukkan tingkat kesehatan dan kebugaran seseorang. Semakin seimbang tubuh seseorang makan semakin tinggi tingkat kebugaran seseorang.